В этой статье вы узнаете все о любимых упражнениях Елены Перминовой, новом направлении Барре и функциональной тренировке модели.
Известная русская модель, мама троих детей и обладательница шикарной фигуры — все это можно сказать о Елене Перминовой. Своим примером Елена демонстрирует то, как можно оставаться стильной и быть всегда в форме. Поэтому в центре внимания — советы и тренировки Елены Перминовой.
Барре — это микс балета, пилатеса, йоги и силовых упражнений. Такое направление в Россию привезла Самира Мустафаева. Девушка является основателем пяти фитнес-студий в Москве, чемпионкой по художественной гимнастике и послом компании Adidas. Именно с ней прошли тренировки Елены. Теперь модель регулярно делится ими со своими подписчиками в Instagram. Давайте разберем несколько тренировок.
Базовые упражнения для ягодиц и ног
— Становая тяга. В этом упражнении работают ягодицы и вся задняя поверхность бедра. Наклоны вперед, ноги слегка согнуты. Вес должен быть такой, чтобы осилить три подхода по двадцать раз. У Елены это 14 килограмм.
— Приседания со штангой. Штанга находится на плечах, а ноги на ширине плеч. Русская модель делает их с весом 15-17 килограмм три подхода.
— Приседания с резинкой. Как признается сама Елена, для нее это круче, чем приседания со штангой, потому что мышцы «горят». При подъеме обязательно разводить колени, тогда упражнение будет еще эффективнее.
Упражнения для верхней части тела (руки, плечи, спина, грудные мышцы и пресс)
— Подтягивание. Елена Перминова начинает именно с этого упражнения, потому что в начале тренировки мышцы не так загружены и есть силы. Два-три подхода по два-три раза. Необходимо учитывать свой уровень подготовки.
— Отжимания. Их модель делает от пола три подхода по десять раз. Также советуем учитывать свои возможности. Возможны варианты с колен или от скамьи.
— Подъемы гантелей. Разведение рук сначала в стороны, затем вперед. Вес каждой 2 килограмма. Всего три подхода по двадцать раз.
— Разгибание рук с гантелей из-за головы. Елена выполняет его с весом 4 килограмма два подхода по 20 раз.
— Подъемы коленей в петлях. Очень эффективное упражнение, для выполнения которого понадобятся специальные петли, так как оно делается на весу. Важно не отпускать бедра вниз до конца и держать таз подкрученным. Три подхода по десять раз.
Функциональная тренировка от Елены Перминовой
Начинается тренировка с упражнения с канатами. Елена выполняет его в приседе и максимально быстро раскачивает канаты. Затем модель берет крупный шар и в прыжке бросает его на пол. Это помогает задействовать как ноги, так и руки одновременно. Следующим упражнением стали приседания с резинкой. Резинку необходимо надеть на голеностоп и делать шаги в сторону. Дальше Елена выполняет комплекс упражнений на пресс: это и лежа с мячом, и с резинкой. Каждую свою тренировку модель заканчивает отжиманиями.
Подтянутое и здоровое тело — это мечта многих. Однако, чтобы дойти к своей мечте необходимо поставить цель, а также приложить к этому большие усилия. Мы надеемся, что эти тренировки не пройдут мимо вас.
