Проблема с коленями — не помеха красивой фигуре

Не представляете свою жизнь без спорта, но проблемы с коленями не позволяют делать весь спектр упражнений, в том числе и приседания? Не стоит отчаиваться — решение есть!


Не всех нас природа одарила безупречным здоровьем, поэтому тем, кто замечает за собой какие-то проблемы, нужно особенно бережно к себе относиться. Если же уже случилась неприятность, и колени «пришли в непригодность», а любовь к спорту осталась, паниковать не стоит точно: существует довольно много упражнений для ног и бёдер, которыми можно заменить травмирующие колени приседания. Но обо всём по порядку.

Для начала, дайте коленям время на восстановление. Если произошла травма, не стоит сразу после нее бежать на тренажер. Стоит подождать хотя бы несколько месяцев, после чего можно приступать к занятиям спортом. Ниже представлен список упражнений, которые направлены на подкачку ягодичных мышц без участия в данном процессе коленей.

Тяги. Становая румынская (на прямых ногах)

Проблема с коленями - не помеха красивой фигуре
Фото: bombatelo.ru

Заниматься можно со штангой, с гантелями, с гирей — подойдет любой вариант. Несмотря на то, что в данном упражнении нет движений в коленях, вы сможете на «отлично» проработать бицепс, бедра и ягодицы. Магия, да и только.

Как выполнять: ноги не должны должны быть абсолютно прямыми, слегка их согните в коленях, чтобы убрать нагрузку с подколенных сухожилий, спину наклоняйте до параллельного состояния с полом, ниже не стоит.

Отведение ноги назад

Проблема с коленями - не помеха красивой фигуре
Фото: steel-sports.ru

Вариаций данного упражнения множество: в тренажере, в кроссовере, на коврике и т.д. Самое важное — не разгибайте ногу до конца при отведении ее назад. А так можете проводить любые эксперименты. Можно делать даже лёжа. У кого к чему душа лежит.

Как выполнять вариант на четвереньках: примите положение “стоя на четвереньках”; выпрямляйте ногу (но не до конца!) и натягивайте ступню; возвратитесь в первоначальное положение без рывков и медленно; повторите упражнение необходимое количество раз.

Ягодичный мост

Проблема с коленями - не помеха красивой фигуре
Фото: builderbody.ru

В данном упражнении отсутствует сгибание коленного сустава, и весь вес штанги падает прямиком на ягодицы. И можете поверить, они будут гореть!

Как выполнять: лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки уприте жестко в пол. Руки лежат вдоль корпуса или на животе. На вдохе напряжением ягодиц поднимите бедра, пока тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен. В кульминационной точке движения задержитесь на 1-2 счета, еще сильнее напрягите ягодицы и на выдохе опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Разведение ног

Проблема с коленями - не помеха красивой фигуре
Фото: rulebody.ru

Это достаточно безопасный вариант для прокачки средней ягодичной мышцы: колени зафиксированы, вся нагрузка направлена на бедра.

Как выполнять: лучше всего упражнение выполнять на специальном тренажере. После глубокого вдоха выполните мощное, но плавное разведение ног в стороны настолько далеко, насколько позволяет физическая форма. При выполнении медленно выдыхайте. В конечной точке движения сделайте паузу на 1–2 счёта, максимально сокращая мышцы. На вдохе медленно сомкните ноги, возвращаясь в исходную позицию. Упражнение выполняйте 15–20 повторений в 3–4 подхода.

Главное, помните, что нет ничего невозможного, и даже при больных коленях вполне вероятно иметь красивые бедра и стройные ноги!

Анна Садовенко

Автор-стажер

ПО ВОПРОСАМ СТАЖИРОВКИ: [email protected]

Онлайн о моде России

© 2016-2022

Эл № ФC77-71034 от 13.09.2017

По всем вопросам сотрудничества:
[email protected]
+7(926)836-09-76