Как развить в себе стрессоустойчивость?

Вихрь страстей и повседневных забот пробуждают двух страшных монстров — хронический и острый стресс. Эти опасные явления уже захватили мир: по статистике около 90% современных людей постоянно находятся в состоянии сильного стресса.  В свою очередь, он служит катализатором многих психических и физических болезней  и недомоганий. Как же научиться противостоять такому сильного сопернику, как стресс? Читайте нашу статью и учитесь!

Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума.
Марк Туллий Цицерон
Источник: pikabu.ru

“Взрывной темперамент” иногда способен сослужить хорошую службу. Например, для артистов, певцов, деятелей искусств умение тонко чувствовать, постоянно находиться на острие эмоций ― неотъемлемое качество личности. Без него не будет никакой экспрессии, гениальности, зритель останется равнодушным. Однако в повседневной жизни стиль поведения “драма-квин”скорее усложняет, чем облегчает существование. Так почему же некоторые способны сохранять хладнокровие самурая даже при всеобщей панике, а некоторые “заводятся с пол-оборота?”. Ответ кроется в такой супер способности, как стрессоустойчивость. А что это такое и с чем ее едят, разберемся ниже.

Для начала разберемся с понятием стресса. Прежде всего, как таковой стресс — это явление эволюционное. Он возник у организмов, как способность реагировать на какие-либо воздействия  окружающего мира( положительные и отрицательные). Поэтому, неверно трактовать стресс только как “ сильное психоэмоциональное напряжение, вызванное негативными ситуациями”. Стрессует наша психика и после весьма радостных событий: успешного поступления в вуз, приятного подарка, долгожданной встречи.  А вот насколько мы воспримем  потрясения, как быстро придем  в себя, восстановим  позитивный настрой, это уже заслуга сугубо каждого.  

Наверняка многие замечали в своем  окружении очень продуктивных людей, не теряющих сил на уныние или гнев?  Такие персоны обладают весьма полезным навыком стрессоустойчивости, благодаря которому жить и работать становится гораздо проще. Загадка кроется в следующем, неужели даже самый истеричный и взбалмошный тип может стать спокойным или же “толстокожесть” — это врожденное качество?

Стрессоустойчивость ― врожденный талант или многолетние тренировки?

ru.depositphotos.com

Безусловно, есть некоторые индивидуальные параметры организма, которые даются нам с рождения. Например, тип нервной системы. Русский ученый И.П.Павлов поделил нервную  систему человека по следующим параметрам:сильный/слабый,уравновешенный/неуравновешенный,подвижный/инертный. В различных сочетаниях данные типы образуют привычные нам темпераменты личности: сангвиник, холерик, флегматик, меланхолик. Само собой, человек с неуравновешенной, легко возбудимой нервной системой, намного сильнее подвержен стрессу, чем его устойчивый, уравновешенный собрат. 

Однако стоит помнить, что данное деление на темпераменты хоть и имеет место быть, но все же в человеке не встречается “в чистом виде. ” К тому же, социальная среда, состояние здоровья, род деятельности, тоже вносят свою лепту в общую картину стабильности эмоционального здоровья. Не забываем про эти параметры и самоконтроль — это крупицы так называемой стрессоустойчивости.

Так что же получается, даже ранимый и вспыльчивый человек способен научиться противостоять стрессу? Да, это так! Предлагаем ознакомиться с некоторыми “заповедями” спокойствия.

Компоненты стрессоустойчивости

Вот мы и подошли к главному в нашей статье: из чего же строится незыблемая стрессоустойчивость? Как было указано выше, многие необходимые повседневные слагаемые ЗОЖ оказывают сильное влияние не только на здоровье физическое, но и психическое. Но помимо этого,  есть еще парочку интересных пунктов, заслуживающих вашего внимания

  1. Старайтесь вести здоровый образ жизни. Что мы подразумеваем под этим? Разнообразное и сбалансированное питание, здоровый сон, регулярная двигательная активность, налаженный режим труда и отдыха. Поверьте, даже не выполнение одного “кирпичика” ЗОЖ сильно оказывает влияние на нашу способность справляться с невзгодами. Например, люди, чей рацион беден витамином D, склонны к депрессии и апатии, а регулярные переработки — прямая дорога к нервным срывам.
  2.  Диафрагмальное дыхание.  По-другому данное дыхание зовется “дыханием животом”. Именно практикуя дыхание животом, наша кровь насыщается оптимальным количеством кислорода. Также происходит естественный массаж внутренних органов, что в итоге улучшает их работу. В общем, если вы все еще дышите грудью, стоит переучиться.
  3. Планирование. Составление плана на день, неделю, и даже месяц — это замечательная привычка, которая упростит выполнение некоторых рутинных дел.  В то же время, грамотное распределение дел и расставление приоритетов поможет объять максимальное количество обязанностей и не забывать о самых главных из них. Метаться от ужаса навалившихся дел- так себе радость, спокойствия точно не прибавит.
  4.  Антистрессовые ритуалы. Сюда относятся такие занимательные вещи, как медитация, телесные практики (йога, массаж), арт-терапия, музыкотерапия, общение с животными, — в общем все, что помогает лично вам расслабиться и привести мысли в порядок. Также полезно совершать недолгие прогулки перед сном: свежий воздух + небольшая аэробная нагрузка насытит вашу кровь кислородом, снимет мышечные спазмы.
  5. Любимое хобби. Наличие такового, будь то танцы или собирание редких ракушек, позволяет переключиться с волны вездесущего негатива в ваш персональный “маленький мир”. 
  6. Не брать на себя слишком много. Все знают такое прекрасное выражение: “там где тонко, там и рвется”. Поэтому с умом подходите к любой умственной и физической нагрузке, прислушивайтесь к своему организму. Наличие некоторых психосоматических сигналов (боль в ребрах, бессонница, частые мигрени) может свидетельствовать, что ваш организм работает на износ и нуждается в отдыхе. Не сравнивайте себя с другими, считайтесь со своими индивидуальными особенностями здоровья и психики.  
  7. Позитивное мышление. Звучит, конечно, до ужаса банально, но в этом есть свой резон. Под позитивным мышлением понимается не слепое закрывание глаза на проблемы, не замалчивание своих проблем и потребностей и не вездесущая “голливудская улыбка”. Нет, это прежде всего умение видеть плюсы в трудных ситуациях, отсутствие самобичевания и умение “отключать” навязчивые мысли.

Изучив данные “заповеди спокойствия”, и начав их применять, не отчаивайтесь, если не все сразу получится. Многолетнюю привычку поздно ложиться или переедать не так то просто изменить- тут вам поможет терпение и сильное желание повысить качество жизни. Удачи в обучении быть невозмутимым.

Комментарии
Маргарита Матвеева
Маргарита Матвеева

Автор-стажер

ПО ВОПРОСАМ СТАЖИРОВКИ: CAREER@DESIGNERSFROMRUSSIA.RU

Мы в сети

Онлайн о моде России

По всем вопросам сотрудничества
пишите на почту:
hello@designersfromrussia.ru