Возрастной спорт

Поговорим мы не о том возрасте, когда энергии полно и хочется крушить все и ломать, а о более пожилом, когда уже речь идет даже не о желании заниматься физической активностью, а о состоянии здоровья. Как выбирать тренировки с учетом возраста?


Тяжелее приходится людям, которые никогда не уделяли внимания в молодости спорту и здоровому образу жизни, так скажем не придерживались этих принципов. Ежедневные рабочие стрессы, болезни, проблемы, накопившаяся усталость, бытовые травмы — все это негативно сказывается на организме. И вот вы решились «подправить» ситуацию.

Достаточно начать с кардио нагрузки спросите вы? А сможете ли вы пробежать хотя бы 100 м?! Отдышка, усиленное сердцебиение, тошнота. На этом спорт закончился.
Не могу сказать, что занятия спортом на первом этапе приносят удовольствие. Вы должны быть готовы к такого рода «неприятностям».

Начнем с самого главного. Так скажем сделаем анализ своего состояния и уровня физической подготовки.

1) Результат от тренировок. Здесь важно понять, что вы хотите достичь от занятий. Скорее всего в возрасте с 40 лет — это улучшение самочувствия, общая выносливость. А все, что до 40 лет поддержание физической формы.

2) Время, отводимое на занятия. Речь идет о количестве и продолжительности. По продолжительности на первом этапе достаточно и 20 минут (если мы говорим о кардио нагрузке). Постепенно эту нагрузку мы можем довести до 60 мин. По частоте — выбираете для себя комфортное время дня и промежутки тренировок и отдыха.

3) Частота сердечных сокращений. Эффективно высчитать для себя границы приемлемой нагрузки для сердца. Это можно сделать по формуле Карвонена.

ЧССр=[(220-возраст)-ЧССп]хИТН+ЧССп, где ЧССр — это частота сердечных сокращений рекомендуемая для кардио нагрузки, ЧССп — это частота сердечных сокращений в покое, и его принято расчитывать утром-после пробуждения. ИТН -интенсивность нагрузки (то есть 60-80%),в формуле используем коэффициент. А максимальный пульс можем рассчитать 220 — возраст.

4) Наличие старых травм или болезней. Учитываем свое самочувствие по факту. Стараемся выполнять нагрузку, минимально содействующая больные участки тела. Если есть лечащий врач — обязательно наблюдайтесь у специалиста.

5) Выбор погодных условий. Можно заниматься спортом когда угодно, будь то знойное лето или морозная зима. Но в зависимости от температуры выбирайте форму (одежду+обувь). Также тренировочный процесс строится по климатическим условиям. Зимой больше времени отводится на разогрев тела.

6) Какой формат тренировок выбирать? Лучше всего начать с кардио-тренировок. Бег трусцой, спортивная ходьба, вело-прогулки, скандинавская ходьба — начинать с 15 мин и увеличивать постепенно нагрузку по времени, ориентируясь при этом на свой рабочий пульс. Бассейн — спокойное плавание в течении часа. Пилатес под руководством опытного инструктора, который подберет для вас оптимальную программу. Силовая нагрузка — только после разрешения врачей, и также выбор данного направления тренировок зависит от ваших индивидуальных предпочтений и целей.

Очень много сейчас рекламы на тему кроссфит для пожилых людей. Давайте разберемся.

Кроссфит, триатлон, марафоны — это специфичные направления для фанатичных любителей спорта, но даже они имеют хорошую подготовку. Поэтому совершенно не зазорно будет начать с самого легкого. Чтобы вам не предлагали — не нужно заниматься тем, что якобы сейчас модно! Мода и здоровье не совместимые вещи, тем более само слово мода означает быстро проходящий интерес и значимость у людей. Человеку постоянно хочется экспериментировать и пробовать что-то новое. Но к чему то новому также нужно подготовиться. К примеру марафон — это долгие годы подготовки. Вы нанимаете опытного тренера, который для начала должен поставить вам технику бега. Это очень важно, так как суставы очень сильно страдают от чрезмерной нагрузки.

Составление плана тренировок под определенный возраст процесс индивидуальный. Если вы хотите грамотно и с пользой оздоровить свой организм- мой вам совет, не поскупитесь обратиться к тренеру.

Комментарии
Подпишись на Telegram



Подпишись на Facebook

Алена Вяжевич

Алена Вяжевич

Эксперт по фитнесу и боевым искусствам

КМС по дзюдо. Образование высшее (РГУФКСМиТ). Сертифицированный тренер ФФАР. Тренировки с детьми и взрослыми. Кинезиотейпирование. Спортивный массаж.

FOLLOW US ON

Онлайн о моде России

По всем вопросам сотрудничества
пишите на почту:
office@designersfromrussia.ru