Наверное многие из вас наслышаны об истории всемирно известной бабушке-гимнастке по имени Джоанна Каас. В свои 86 лет эта замечательная и милая бабуся обладает поразительными спортивными формами. На Кубке Мира по спортивной гимнастике она поразила болельщиков своим невероятным упорством и силой духа, ведь в таком то возрасте завоевать 11 медалей среди пожилых, это заслуживает большого уважения!
Стоит посмотреть ее произвольную программу, уверяю вы будете поражены. Конечно таких как Джоанна не много среди пожилых людей, но все же они есть. Обязательно найдутся скептики, которые скажут, что «она всю жизнь видимо занималась спортивной гимнастикой и у нее уже это в крови»… Однако не каждый второй профессиональный спортсмен будучи в преклонном возрасте может выйти и сделать одно такое показательное выступление.
Но это не значит, что никому из нас это не под силу. Возьмите всю свою жизнь и прикиньте, сколько раз вы выходили просто побегать? Просыпались утром, поднимаясь из теплой постели и выходили на улицу к брусьям и турникам? Чтобы быть в отличной форме и начать заниматься спортом, не обязательно покупать абонемент в фитнес клуб, это не мотивация…
Мотивация — это Вы! Нужно начинать с малого. И даже если вам уже далеко за 40 лет, то это не значит, что жизнь на этом остановилась. Есть масса различных занятий. Начнем по порядку.
У большинства людей после 40 лет серьезные проблемы с суставами, сердечно сосудистой системой. Перед тем, как начать заниматься каким либо спортом, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который исходя из вашего состояния посоветует необходимую нагрузку. Не лишне будет пройти полное обследование в медицинском центре.
Выбранный вами вид спорта должен приносить удовольствие. Если вы чувствуете сильную усталость, дискомфорт, то следует сменить род занятия.
Интенсивность вы выбираете исходя из вашего распорядка дня. Для вас это будет дисциплиной и со временем это будет привычным ритмом. «Раз в неделю, пару раз в месяц» — недопустимая интенсивность. Организм должен постепенно привыкать к нагрузке, чем дальше, тем легче и увлекательнее. В противном случае каждый раз это будет как в первый раз, и от этого вы будете получать только дискомфорт.
Итак, какие же виды спорта вы можете выбрать?! Начнем с самого распространенного.
Плавание. Этот вид спорта обычно рекомендуют для того, чтобы нагрузка на сердце и на суставы была не слишком велика. Сначала начните с 2 раз в неделю по минут 30-40, для того, чтобы ваши мышцы свыклись с небольшой нагрузкой. Если стабильно на протяжении месяца вы будете заниматься в таком режиме, то дальше можете переходить на чуть большее по длительности время и количеству раз. Для женщин плавание хорошо тем, что улучшается циркуляция кровеносных сосудов в коже, тем самым повышая ее тонус. Далее если вы хотите углубить и разнообразить свои занятия, то можно посещать различные аква-занятия (водный велотренажер, аэробика), либо освоить технику профессионального плавания.
Следующая физическая активность это йога. В наше время это достаточно современное и активно посещаемое занятие. Оно поможет поддержать тонус тела, а также увеличить подвижность суставов и эластичность связок. Уровень нагрузки для вас всегда подберут специалисты.
Спортивная ходьба и бег также могут подойти для вас. Но нужно сделать акцент на сердце. Можно начать со скандинавской ходьбы. Совместить так скажем приятное с полезным. Прекрасная возможность размять коленные суставы, повысить мышечный тонус, вздохнуть полной грудью и посмотреть на спорт с другой, положительной стороны. Также в конце ходьбы можно с палками выполнить небольшой комплекс для заминки. Бег, бег трусцой это новая ступень и более сложная, поэтому к ней нужно длительно готовится.
Сразу мой совет: желательно приобрести спортивную обувь, которая хорошо будет фиксировать голеностоп, а также амортизировать — глушить удар стопы по асфальтированному покрытию.
Велоспорт — работа с координацией, укрепление мышц ног и спины. Неплохо проводить тренировки в группе. Лучше для этого выбирать парки, в которых специально отведенные дорожки для спокойной езды.
В заключение необходимо сказать, что от любого вида спорта и комплекса упражнений эффект долго себя не заставит ждать. Конечно же вы не превратитесь в молодого красавца или красавицу, но ваш организм скажет вам огромное спасибо, за то,что вы дали ему зажить и задышать по новому. У вас появятся новые силы, бодрость во всем теле, вы перестанете замечать как болит спина или колени, а настроение с каждым днем будет все лучше и лучше. Главное начать, и чем скорее вы начнете думать о себе, тем быстрее вы увидите как изменились! Всем спорт!
