После завершения тренировки в организме человека происходит восстановительный процесс тех функциональных систем, которые обеспечивали работу во время выполнения упражнений.
Восстановление – это реакция организма на утомление, направленная на восстановление и возобновление его работоспособности.
Для того, чтобы ваша тренировка была более эффективной и результативной, необходимо грамотно восстанавливаться. Полноценный отдых дает возможность тренироваться больше и чаще, в остальных случаях «перетренированность» приводит к ряду дисбалансов в организме, а также к провалу регулярности занятий. Каким должен быть процесс восстановления и что в него входит?!
Растяжка
Полноценный комплекс растяжки оказывает хороший эффект на восстановление организма после тренировок. Что мы получаем за счет нее: снижение боли в мышцах (при регулярном выполнении совместно с контрастным душем или баней), увеличения гибкости, увеличения местного кровотока и снижения нервной возбудимости.
Контрастный душ
Гидротерапия в значительной мере благоприятно влияет на регуляцию кровоснабжения тканей организма, ускоряя в тканях окислительные и восстановительные процессы, а так же способствует скорейшему выводу из организма метаболитов (продуктов внутриклеточного обмена, распада). Кроме этого гидротерапевтические процедуры положительно влияют на ликвидацию разнообразных застойных явлений в результате микро-травматических повреждений опорно-двигательный аппарат).
Сауна
После тренировок сауна используется для расслабления мышечных волокон, вывода продуктов метаболизма, снижения возбуждения в моторной зоне коры больших полушарий (расслабление центральной нервной системы), средство эмоциональной реабилитации.
Массаж
После тренировочный массаж повышает силу и тонус мускулатуры, снимает болевые ощущения, способствует циркуляции лимфы и крови.
Барокамера (кислородный вакуум)
Процесс связан с повышением внутреннего давления в камере, которое способствует насыщению тканей и клеток кислородом. Хороший способ для восстановления благодаря которому происходит обновление эритроцитов и клеточных митохондрий (важный элемент в строительстве мышечной структуры).
Релаксирующие занятия
Расслабление нервной системы также играет огромную роль в восстановлении организма. Вам помогут занятия медитации, йоги. Процесс восстановления заключается в полном расслаблении центральной нервной системы. Уходит чувство скованности, напряженности. Не забывайте, что тренировочные перегрузки сильно угнетают организм, появляется бессонница или чувство разбитости, слабость, вялость, нервозность.
Сон
Залог здоровья и бодрости тела – полноценный сон. В тренировочный период уделяйте особенное внимание отдыху. Во время сна происходит восстановление мышечных структур и их построение, полное расслабление центральной нервной системы, а также ряд метаболических процессов.
Необходимо выстроить часовой режим сна и пробуждения.
Питание
Если калорийность питания ниже, чем расход энергии, восстановительный период затягивается, что может привести к постепенному истощению организма. Чрезмерная калорийность связана с перегрузкой организма, прибавлением веса тела, затруднение пищеварения и нарушением течения восстановительных процессов.
Итак, мы рассмотрели все важные факторы и способы восстановить свой организм после изнурительных тренировок. В совокупности они дают хороший результат, но у каждого есть свои нюансы и противопоказания. В отдельности разберем каждый из способов. Узнаем какие бывают виды гидротерапии, кому можно ходить в сауну, какие виды тренировок и время восстановления после каждой (физиологически индивидуально, но есть общие сводки). Это и многое другое читайте в наших следующих статьях о спорте.
