Тренировки на восстановление

Сегодня мы поговорим об одном из новых и интересных типов восстановительных тренировок в мире фитнеса и профессионального спорта.


Многие из вас, занимаясь в залах, наверное видели необычные роллы с шипами, разноцветные мячи разных форм и размеров. Все эти диковинные предметы предназначены для локального восстановления нашего тела, а сам метод называется миофасциальный релизинг. Итак, что это за метод, и что он нам дает?!

Вспомните, бывали ли у вас такие болезненные ощущения в мышцах после тренировок, которые долго не прекращались и доставляли массу неудобств при движении?! Что происходит в этот момент? Рассмотрим мышечную структуру.

Она состоит непосредственно из мышечной ткани и обволакивающей ее соединительной ткани — фасции. Мышцы и фасции физиологически тесно связаны между собой. Ну все видели апельсин в разрезе, каждая долька находится в тонкой пленке, а в каждой такой дольке еще 1000 маленьких долек в пленке. Это такой детская аналогия для понимания, что представляет собой структура мышц у человека.

В молодом организме фасциальная ткань легко растягивается и двигается. Но чем старше мы становимся, тем больше пластичность этой ткани ухудшается. Пережитые старые травмы, проблемы с позвоночником, застой крови из-за нарушения кровотока в сосудах и тканях. В связи с этим соединительная ткань теряет свою эластичность, мышцы и фасции как бы срастаются между собой, образуя спайки.

 

И как раз в этих ситуациях спасает метод миофасциального релиза (МФР).
Миофасциальный релиз — это точечное воздействие на мышцы и соединительную ткань, оказывающее восстанавливающий и расслабляющий эффект. Эффект достигается за счет сдавливания, расслабления и пассивного растяжения того болезненного очага (мышцы), которая нуждается в реабилитации. Что происходит в это момент? Во время того, как вы растягиваете или сдавливаете область, происходит разрыв той самой «спайки» между фасцией и мышцей. Это освобождает и делает подвижной соединительную ткань между собой.

Этот метод особенно хорош не только для любителей фитнеса, но и для профессиональных спортсменов. Когда нужно убрать болевые ощущения в мышцах, ускорить регенерацию тканей после тренировок, повысить гибкость и эластичность, минимизировать риск возникновения травм, всем этим добиться быстрого процесса восстановления организма в целом.

Каковы основные правила данного метода?! Для того, чтобы снизить болевой эффект, и для лучшего эффекта МФР требуется «прокатывать» отдельную мышцу не менее 30 с. Если мышца наиболее «забита», то на нее отводится больше времени, около 1-2 мин. Старайтесь в этот момент не напрягаться, а наоборот расслабиться, дыхание должно быть глубоким и ровным. В случае если вы почувствовали резкую боль, прекратите выполнение «прокатки» и «сдавливания» области. Скорее всего в этой зоне оказался зажат нерв или сосуд. Для прокатки используются ролл (цилиндр). Ваши движения должны быть медленными и не резкими, а давление постепенным. Если чувствуете постепенное облегчение, увеличьте силу нажима на точку. Прокатку лучше начинать от ближнего участка (ближнему к туловищу) к удаленному (к конечностям), основываясь на внутримышечном давлении. И конечно же чем чаще вы выполняете методику миофасциального релиза, тем больше вы добьетесь подвижности и пластичности тканей.

В общем мы рассмотрели один из вариантов восстановительных тренировок. Хотелось бы еще сказать, что регулярное выполнение МФР позволит вам избавиться от тех самых «спаек», что улучшит подвижность и гибкость вашего тела. А со стороны сердечно-сосудистой системы улучшится циркуляция крови, стенки сосудов повысят эластичность и проходимость (просвет капилляров).

Следите за своим здоровьем и оставайтесь с нами! Впереди еще много интересного!

Комментарии
Подпишись на Telegram



Подпишись на Facebook

Алена Вяжевич

Алена Вяжевич

Эксперт по фитнесу и боевым искусствам

КМС по дзюдо. Образование высшее (РГУФКСМиТ). Сертифицированный тренер ФФАР. Тренировки с детьми и взрослыми. Кинезиотейпирование. Спортивный массаж.

FOLLOW US ON

Онлайн о моде России

По всем вопросам сотрудничества
пишите на почту:
office@designersfromrussia.ru