Тренировки от Елены Перминовой

В этой статье вы узнаете все о любимых упражнениях Елены Перминовой, новом направлении Барре и функциональной тренировке модели.

Известная русская модель, мама троих детей и обладательница шикарной фигуры — все это можно сказать о Елене Перминовой. Своим примером Елена демонстрирует то, как можно оставаться стильной и быть всегда в форме. Поэтому в центре внимания — советы и тренировки Елены Перминовой. 

Барре — это микс балета, пилатеса, йоги и силовых упражнений. Такое направление в Россию привезла Самира Мустафаева. Девушка является основателем пяти фитнес-студий в Москве, чемпионкой по художественной гимнастике и послом компании Adidas. Именно с ней прошли тренировки Елены. Теперь модель регулярно делится ими со своими подписчиками в Instagram. Давайте разберем несколько тренировок. 

View this post on Instagram

There is not enough space here so I have written a description of the workout in stories. У меня дурацкий характер: все или ничего! Я знаю, что если пропущу тренировку, потом вторую и третью — это конец, в зал больше не вернусь. Скажите, я одна такая? Мой вариант — тренироваться каждый день понемногу! Сегодня по плану — руки, плечи,спина, грудные и пресс. Расписала вам целую инструкцию! Сохраняйте пост! Если есть вопросы, задавайте в комментариях 😘 1. Подтягивание самостоятельное. Пробую в самом начале (конечно же, после разминки), пока есть силы. Делаю 2-3 подхода по 2-3 раза Затем добавляю резиновые петли — с ними, конечно, получается сделать больше, 2-3 подхода, до 10 раз. Плюс техника 👌🏻 2. Отжимания. Открыла для себя недавно, что уже могу отжиматься от пола — раньше не получалось ни разу! Отжималась с колен, потом попробовала от скамьи, а теперь сами видите! 3 подхода по 10 раз 3. Подъёмы гантелей (по 2 кг) в стороны и вперёд, 3 подхода по 20 раз 4. Упражнение для мышц-ротаторов плеча, обычно делаю его как разминочное, 2кг — 20 раз 5. Разгибание рук с гантелей из-за головы, 4 кг, 2 подхода по 20 раз 6. Разгибание рук с канатом, 2 подхода по 20 раз 7. Подъёмы коленей в петлях — очень эффективное упражнение! Важно не опускать бёдра вниз до конца и держать таз подкрученным. 3 подхода, пока делаю по 10 раз, цель — 15! 8. В конце я люблю повисеть на пилоне — это очень сложно, но зато отлично работают косые мышцы пресса и руки! Ну и напоследок, на нем же я всегда растягиваю спину!

A post shared by Lena Perminova (@lenaperminova) on

Базовые упражнения для ягодиц и ног 

— Становая тяга. В этом упражнении работают ягодицы и вся задняя поверхность бедра. Наклоны вперед, ноги слегка согнуты. Вес должен быть такой, чтобы осилить три подхода по двадцать раз. У Елены это 14 килограмм.

— Приседания со штангой. Штанга находится на плечах, а ноги на ширине плеч. Русская модель делает их с весом 15-17 килограмм три подхода. 

— Приседания с резинкой. Как признается сама Елена, для нее это круче, чем приседания со штангой, потому что мышцы «горят». При подъеме обязательно разводить колени, тогда упражнение будет еще эффективнее. 

View this post on Instagram

Эндорфины пошли! Всем, кому грустно сегодня видеть это серое небо — ловите тренировку! Хорошее настроение и упругая попа обеспечены. Это мои базовые упражнения для ягодиц и ног — силовые тренировки на эту зону я делаю два раза в неделю. Каждое упражнение — три подхода по 20 раз. Сохраняйте пост, возможно пригодится. 🤗 и напишите, был ли пост полезным? 1. Становая тяга — работают ягодицы и вся задняя поверхность бедра. Вес должен быть такой, чтобы осилить три подхода по двадцать раз. У меня это 14 кг 2. Приседания со штангой — у меня вес 15-17 кг 3. Приседания с резинкой. Для меня они даже круче, чем приседания со штангой — вроде бы работаешь с собственным весом, а мышцы потом просто горят! Важно! Когда встаешь, колени нужно чуть разводить, так упражнение будет еще эффективнее. 4.Подтягивания. Ими я теперь завершаю каждую тренировку, независимо от того, на какие группы мышц работала — и спустя неделю могу подтянуться уже три раза.

A post shared by Lena Perminova (@lenaperminova) on

Упражнения для верхней части тела (руки, плечи, спина, грудные мышцы и пресс) 

— Подтягивание. Елена Перминова начинает именно с этого упражнения, потому что в начале тренировки мышцы не так загружены и есть силы. Два-три подхода по два-три раза. Необходимо учитывать свой уровень подготовки. 

— Отжимания. Их модель делает от пола три подхода по десять раз. Также советуем учитывать свои возможности. Возможны варианты с колен или от скамьи. 

— Подъемы гантелей. Разведение рук сначала в стороны, затем вперед. Вес каждой 2 килограмма. Всего три подхода по двадцать раз.

View this post on Instagram

What I really miss while traveling

A post shared by Lena Perminova (@lenaperminova) on

— Разгибание рук с гантелей из-за головы. Елена выполняет его с весом 4 килограмма два подхода по 20 раз. 

— Подъемы коленей в петлях. Очень эффективное упражнение, для выполнения которого понадобятся специальные петли, так как оно делается на весу. Важно не отпускать бедра вниз до конца и держать таз подкрученным. Три подхода по десять раз. 

Функциональная тренировка от Елены Перминовой 

Начинается тренировка с упражнения с канатами. Елена выполняет его в приседе и максимально быстро раскачивает канаты. Затем модель берет крупный шар и в прыжке бросает его на пол. Это помогает задействовать как ноги, так и руки одновременно. Следующим упражнением стали приседания с резинкой. Резинку необходимо надеть на голеностоп и делать шаги в сторону. Дальше Елена выполняет комплекс упражнений на пресс: это и лежа с мячом, и с резинкой. Каждую свою тренировку модель заканчивает отжиманиями. 

Подтянутое и здоровое тело — это мечта многих. Однако, чтобы дойти к своей мечте необходимо поставить цель, а также приложить к этому большие усилия. Мы надеемся, что эти тренировки не пройдут мимо вас.

Комментарии
Елизавета Назарова
Елизавета Назарова

АВТОР-СТАЖЕР

ПО ВОПРОСАМ СТАЖИРОВКИ: CAREER@DESIGNERSFROMRUSSIA.RU

Мы в сети

Онлайн о моде России

По всем вопросам сотрудничества
пишите на почту:
hello@designersfromrussia.ru