Спокойствие, только спокойствие: техника медитации

Вы устали от учебы, работы и бытовой суматохи? Хочется расслабиться и отдохнуть, при этом, не покупая билеты на море? Вам поможет медитация! Индийская практика – отличный способ избавиться от проблем и восстановить свои жизненные силы. 

Медитация представляет собой духовные практики, которые помогают снять психологическое напряжение и избежать стресса. Эти техники зародились в буддизме, и по сей день активно используются, чтобы справляться с трудностями. 

Больше всего распространены следующие формы медитаций: 

— медитация осознанности – техника, основанная на правильном дыхании и сосредоточении на движении воздуха при вдохе и выдохе. 

— трансцендентальная медитация – практика, концентрирующаяся на мантре – звуке, фразе, слове. 

Но прежде чем начать медитировать, надо подготовиться к этому. Найдите спокойное, тихое место, где вас не побеспокоят в течение получаса, расположитесь удобно и настройтесь на медитацию. 

Медитацию лучше всего проводить 2 раза в день: утром — для настроя на дальнейший день и вечером — для расслабления и настраивания на хороший сон. 

Вот несколько упражнений, которые смогут привнести в вашу жизнь духовный баланс. 

Первая техника: правильное дыхание 

Примите удобную позу сидя, расслабьте тело и закройте глаза. На 7 счетов медленно вдыхайте носом, затем задержите дыхание на 4 секунды, и также медленно выдыхайте на 7 счетов. Постарайтесь не торопиться. Поначалу будет сложно перестроить дыхание, но через 5 минут вы уже не будете замечать, как дышите точно в ритм. Такое упражнение необходимо выполнять порядка 20 минут, именно это время помогает сосредоточиться на своей внутренней энергии. Во время дыхания слушайте биение сердца, и представляйте, как воздух от стоп до макушки головы проходит по всему телу и наполняет его новой энергией. Это упражнение способствует концентрации на своем внутреннем Я и придает силы. 

Вторая техника: познание своих мыслей 

В данном упражнении способ дыхания сохраняется, а сама медитация состоит из 21 одного вдоха и выдоха. Расслабьтесь и дайте свободу вашим мыслям и образам. Сконцентрируйтесь на всплывающих мысленных образах, не оценивая их, принимайте и созерцайте ваши мысли. Вы заметите, они будут сменяться, исчезать и появляться. Такая техника формирует привычку созерцать свои мысли и принимать их такими, какими они являются. Это во многом помогает изменить мышление и направить его на положительную волну. 

Третья техника: чувствуем свое тело 

При этом упражнении займите удобную позу сидя, спина должна быть прямая. Техника дыхания сохраняется. Представьте, как тепло окутывает ваше тело и постепенно наполняет каждую клеточку энергией и силой. Вы ощутите прилив бодрости, осознаете свое тело и сможете его свободно контролировать. Ведь не только мысли, но и физические ощущения важны для 

осознания жизни и принятия ее новым взглядом. Упражнение надо выполнять около 20 минут. Также можно включить мантру, что способствует большей концентрации. 

Польза медитации бесценна. Она не только помогает расслабиться, сконцентрировать ум, но и придает внутреннюю силу, наполняет позитивом и спокойствием. Она становиться инструментом управления нашими эмоциями, а также помогает сосредоточиться на самом главном среди бури событий. Какие бы техники вы не использовали, главное помнить, что при постоянном выполнении упражнений можно добиться наилучшего результата.

Комментарии
Юлиана Демидович
Юлиана Демидович

Автор-стажер

По вопросам стажировки: career@designersfromrussia.ru

FOLLOW US ON

Онлайн о моде России

По всем вопросам сотрудничества
пишите на почту:
hello@designersfromrussia.ru