Доброго времени суток, дорогие читательницы нашего журнала! В последнее время очень много вопросов поступает от от вас на тему «Можно ли заниматься спортом во время беременности»? И сегодня мы поговорим об этом.
В жизни каждой женщины наступает этот счастливый и долгожданный период — материнство. Это создание и зарождение новой жизни, и именно на этот процесс организм максимально перестраивается. Начиная как с гормонального фона, так и с внешних изменений и психологической перестройки. Ваше тело готовится к родам и к кормлению малыша. И большинство из вас категорически отказывается заниматься тренировками. «Не до этого, нет настроения, мысли не о том и самое главное — страх и риск нанести вред малышу, пока он у вас в животике!». Я развею миф скептицизма! Нет, не страшно, и да, можно. Но! Очень многое зависит от того, как протекает ваша беременность и какой уровень вашей физической подготовки. Если вы никогда не занимались спортом до, то не думаю, что вас осенит прийти «потягать» штангу или попрыгать с вышки бассейна. Хотя,что касаемо приседаний со штангой, то даже здесь есть свои нюансы. Но об этом в другом выпуске статьи.
Вы прекрасно знаете, что беременность делится на три триместра. Вот также на три этапа вы разбиваете и подбираете для себя тренировочный процесс. В первый триместр (1-12 неделя) вы жутко раздражены, подвержены гормональным всплескам, быстро утомляетесь, рано ложитесь спать, дневная сонливость, расстройство желудочно-кишечного тракта, изменение привычного рациона питания, набор массы тела. Это список самых распространенных симптомов. Почему так? Организм тратит вдвойне энергии на вас и малыша, создавая благоприятные условия для него.
Второй триместр (13-28 неделя) протекает также индивидуально, но значительно легче. Но организм не избавляется от тошноты. Ко всему прочему добавляются отеки конечностей, лица, растяжки кожи (у 40 % дам), ломота поясницы,межлопаточная область спины.
Третий триместр (29-40 неделя). В этот период организм подготавливается к родам. Стенки влагалища становятся под воздействием гормонов тоньше и мягче. Хрящевая ткань эластичнее (хрящевая пластина в тазовом дне позволяет расширяться при родах, что не травмирует плод и соответственно сам таз женщины). Но не будем вдаваться во всю физиологию. Пройдемся непосредственно по тренировкам.
Что можно и как составлять правильно тренировочный процесс. Ну как вы уже поняли тренировки расписываются во-первых индивидуально, исходя из вашего физического состояния, а также по рекомендациям наблюдающего вас гинеколога. Если все хорошо, и вы активная мамочка- приступайте немедля.
Самое важное, что вам нужно знать!
— не старайтесь, чтобы с вас сошло 7 потов во время тренировки. С потом выходят соли и лишняя вода, в связи с этим происходит застой и загустение крови, тем самым уменьшая приток кислорода ребенку;
— не занимайтесь до потери пульса, ни к чему. Вам не нужен обморок и кислородная голодовка;
— аккуратнее относитесь к нагрузкам на поясничный отдел и тазобедренные суставы. В связи с максимальной выработкой гормонов, связочное волокно становится мягким и уязвимым к травмам;
— никаких упражнений или тренировок с элементами задержки дыхания;
— никаких фитнес поясов на первом триместре! Мы не увеличиваем внутрибрюшное давление!
— диастаз (расхождение прямых мышц живота). Аккуратно с выбором упражнений на мышцы живота (если специалист все-таки допустил таковые);
— нагрузка должна быть минимальной по времени и интенсивности;
— во время занятия следует пить больше жидкости, помещение хорошо проветренным и притоком свежего воздуха, но ни в коем случае не сквозняк;
— темп выполнения плавный. Максимально давайте телу восстановится и отдохнуть. Здесь совершенно другой темп тренировок, нежели до беременности;
Это основные важные моменты, которые нужно знать каждой беременной женщине.
В чем плюс от таких занятий?
— Мышечный тонус и быстрое послеродовое восстановление.
— Не максимальный набор лишнего веса, а его контроль на протяжении всего периода беременности.
— Выработка эндорфина — гормона радости.
— Снижение болевого порога.
— Успешное протекание родового процесса
— Тренировки положительно сказываются на плоде, для них вибрация от упражнений является некоторым успокоительным
— Возможность разнообразить свой счастливый период.
Это были основные рекомендации для вас. В следующем выпуске мы поговорим, какие упражнения можно делать в каждом триместре.
