Развеем страх о груде мышц

Дорогие дамы, тема для вас будет весьма не новой, но все-таки она актуальна и по сей день. О чем же пойдет речь?! Каждая девушка озабочена своей внешностью и телом. И если на прическу, лицо, ногти уходит не так много времени и средств, то с фигурой наоборот все не так быстро и легко.


Часть из вас «давятся» различными диетами, скачанными с интернета, часть раза 2-3 в неделю пробежится минут 10, а потом попросту махнет рукой, а часть все-таки идет в фитнес клуб. Фитнес-дамы своего рода тоже делятся на подгруппы. Те, кто идет в тренажерный зал для того, чтобы придать рельеф своему телу, подтянуть и округлить формы, убрать излишки жировой ткани, и те, кто оббегает его 10-ой дорогой, заменяя его балансами, растяжкой и бассейном.

На вопрос «почему» и «в чем причина такой боязни» поступают весьма забавные ответы – «не хочу быть как те бодибилдеры», «зачем мне здоровые плечи и ноги как у штангиста», «у меня суставы слабые», «я девушка нежная» «тренажерка –это мужское, нормальные женственные девушки туда не пойдут». Будете смеяться, но это реальные ответы из моей тренерской работы.

Почему же так происходит? И откуда такие нелепые заблуждения? Подробнее разберем все ошибки, заблуждения и ваши мифы…

«Страх раскачаться»

Вот этого можно не бояться, записываясь в тренажерный зал. Всем известно, что гормональная система играет большую роль в построении фигуры как у мужчины, так и у женщины. Главный помощник в «строительстве» мышечной ткани — гормон тестостерон. Он производится в надпочечниках в небольшом количестве. Только сравните! Норма у женщин- 0.31 – 3.78 нмоль/л. Норма у мужчин — 11 – 33 нмоль/л.

Какой следует вывод?! Содержание данного гормона слишком низко в крови у женщины, соответственно вы не сможете раскачаться «как мужик». Это самый главный и важный фактор относительно силовых тренировок и отягощения. Конечно же есть особенности строения тела, состава крови. Но это весьма редкие отклонения. Некрасивые мужеподобные бодибилдерши не стали такими в обычном режиме и при обычном питании. Это люди, которые целенаправленно идут к таким формам годами.  Да и ни для кого уже не секрет, что мир фитнеса плотно подсажен на анаболические препараты.

Анаболические средства — вещества, действие которых направлено на усиление анаболических процессов в организме, то есть вещества, ускоряющие образование и обновление структурных частей клеток, тканей и мышечных структур. Конечно же это не естественные пути.  Поэтому вы можете быть спокойны за свою фигуру и женственность. При силовых тренировках в тренажерном зале она никуда не денется, а наоборот станет лучше.

«Вред суставам»

Если вы, зайдя в зал, сразу самостоятельно рванетесь к штанге, то да, проблемы с позвоночником и коленями обеспечены. Но в любом зале есть дежурный инструктор, который проведет первичный инструктаж, исходя из ваших противопоказаний по здоровью и уровню подготовки, подберет и распишет идеальную программу под вас. Что касаемо отягощения (дополнительного веса), то он увеличивается постепенно, по мере привыкания организма к нагрузкам. Никто кидать на вас 200 кг не будет. Суставы и связки постепенно также адаптируются к нагрузкам. К примеру, тренируясь для себя с той же штангой или гантелями, риск что-то  сломать себе или травмировать минимален, чем занимаясь бегом или ездой на велосипеде. Поэтому не нужно с опаской обходить тренажеры.

«Тяжелый тренинг вредит гибкости тела»

Вопрос, какой результат дает йога, пилатес или просто растяжка? Хорошо,если ты стройная, с осиной талией, с прекрасным обменном веществ, да и вообще природа как нельзя лучше одарила тебя, а если наоборот, ты склонна к ожирению? Эти групповые программы не дадут тебе результата, лишний вес будет уходить достаточно медленно, я бы сказала вообще никак (и смотря каков рацион питания)! Как тренажеры могут повлиять на гибкость? Никак! Просто обязательно по программе нужно проводить растяжку до тренировки и после. Некоторые тренеры практикуют растяжку и после выполнения каждого упражнения. Можно и так. Зависит от целевого характера тренировки.

«Не, мне только беговую дорожку покажите как включать и все»

Кардиотренировка — это основа основ при сжигании жира. Но силовые и функциональные тренировки в совокупности ускорят и повысят процесс и скорость результата. Если цель похудеть — после тренировки как минимум 30 минут интенсивной ходьбы, если цель рельеф и объем- просто разогрев перед тренировкой. Все индивидуально, и все должно гармонировать. Бывают задают вопросы » Я вот бегаю по 10 км каждое утро, первый месяц похудела, а потом результаты встали» Правильно, потому что организм привык к однообразной нагрузке. Но об этом чуть позже и поподробней мы поговорим с вами.

«Спортпит мне не нужен»

Девушки, дорогие, спортивное питание это не химия. Спортивное питание прописываю даже врачи для профессиональных спортсменов, когда тем нужны дополнительные микроэлементы и витамины для восстановления.  Это биологически активные добавки к рациону питания, которые помогут добиться желаемых результатов быстрее (жиросжигатели, энергетики, протеины и т.п.). Например, жиросжигатель будет работать только в сочетании с интенсивными нагрузками и диетой. А протеин помогает строить мышцы, снижать болевые ощущения после больших нагрузок, восстанавливать волокна и питать их.

Итак,что же нужно для создания идеального, подтянутого тела без раскачки? Начнем по порядку.

  1. Рацион питания.

Уж поверьте, нездоровые привычки в еде вредят больше фигуре, чем переусердствование в спорте. Успех работы над своим телом зависит на 70% от правильного питания и 30% — от тренировок.  В первую очередь, от жировых отложений избавляются правильным питанием и отказом от вредной еды. Эффект от спорта без здорового питания практически нереален!

Исключите это из своего питания:

  • Мучное (хлеб, булочки, тортики, пирожное и прочее).
  • Консервы, соленья, маринады.
  • Колбасы и копчености.
  • Макаронные изделия.
  • Соусы (майонез, кетчуп и т.д).
  • Конфеты, молочный шоколад.
  • Газированные напитки.
  • Алкоголь.
  • Пакетированные фруктовые соки.

Для того чтобы ускорить метаболизм, очистить кишечник и повысить усвояемость пищи, необходимо пить ежедневно 1,5 —2 л очищенной воды и употреблять как можно больше свежей растительной еды: овощи, фрукты, ягоды и зелень. В этих продуктах содержится много клетчатки, витаминов и минералов, которые способствуют улучшению пищеварения.Больше белка меньше углеводов! Белок —активно участвует в наращивании мышечной массы. Регулярно употребляйте белок животного и растительного происхождения в сочетании с клетчаткой.

Простых углеводов не должно быть, больше сложных углеводов (сорта круп). Именно из-за простых углеводов мы теряем свои изящные формы и превращаются в настоящих «пышек». Любовь к булочкам, бутербродам, макаронам и шоколадкам отражается в виде «жирочка» на бедрах, животе и руках. Не дайте своей фигуре «заплыть»! Углеводистую пищу правильно употреблять в первой половине дня, так как организм генерирует энергию для вас на весь день, вечером эта энергия будет не к чему.

 

И кстати, ваши отеки после тренировок это тоже следствие неправильного рациона питания. Поэтому сначала очистите свой организм от шлаков, солей и токсинов. Больше полезной пищи и больше чистой воды и постепенно организм начнет очищаться и выводить лишнюю воду и лучше «топить жир».

Ну и итог «как не перекачаться»? Принцип тренировок.

Очень многие из вас допускают ошибку, когда начинают физические нагрузки только с силовых упражнений. Вы просто прорабатываете мышцы под слоем жировой ткани. Они наливаются и тело после этого выглядит объемным. Поэтому сочетаем силовую тренировку с кардионагрузкой.

Основная схема тренировки:

Кардио — 15 минут.
Силовые нагрузки — 30 минут.
Упражнения на гибкость — 10 минут.

Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю по 55 минут, чередуя тренировки через день. Постепенно вы будете наблюдать изменения в вашем теле и организме. Будьте терпеливыми! Эффект объема, про который я выше вам писала пройдет со временем, когда мышцы привыкнут к нагрузке. Обязательно делайте после тренировок массаж для того, чтобы ускорить процесс восстановления мышц и добавить им упругости.

Ну вот мы и поговорили обо всех нюансах, разобрали самые распространенные заблуждения и страхи, которые так часто приводят девушки, не желающие идти в тренажерный зал. Но именно зал поможет сделать ваше тело красивым и рельефным. А глупые слухи и стереотипы не принимайте близко. Всем спорт!

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

Комментарии
Подпишись на Telegram



Подпишись на Facebook

Алена Вяжевич

Алена Вяжевич

Эксперт по фитнесу и боевым искусствам

КМС по дзюдо. Образование высшее (РГУФКСМиТ). Сертифицированный тренер ФФАР. Тренировки с детьми и взрослыми. Кинезиотейпирование. Спортивный массаж.

FOLLOW US ON

Онлайн о моде России

По всем вопросам сотрудничества
пишите на почту:
office@designersfromrussia.ru