Лето неумолимо приближается, а вы ещё не готовы ни морально, ни физически? Что ж, самое время это исправить! Если не знаете с чего начать, советы в этой статье.
Залогом красивого тела является регулярная физическая нагрузка. Но при упоминании спортивного зала на ум приходят гантели, громоздкие тренажеры и великое множество другого инвентаря, неизвестного обычному человеку. Именно по этой причине многие откладывают идею заниматься спортом и отдают предпочтение изнуряющим диетам. Любая диета представляет собой для организма огромный стресс, а его в повседневной жизни всем и так хватает. Не стоит идти на такие жертвы и лишать себя полноценных приёмов пищи. Для тех, кто не хочет отказываться от любимых лакомст и не желает “тягать железо”, придумана особая группа упражнений.
Знаете ли Вы что такое кардио? Это аэробная нагрузка, направленная на сжигание лишних калорий, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение иммунного статуса и выносливости организма. Такой тип тренировки очень популярен среди профессиональных спортсменов, ведь он помогает привести тело в идеальное состояние перед соревнованиями, а для обычного человека это настоящая находка, которая поможет избавится от подкожного жира и даже набрать мышечную массу.
Существует много видов кардиотренировок. Самые популярные и эффективные из них: аэробика, бег, плавание, велосипед. Но прежде чем приступать к занятиям, следует подробно изучить противопоказания, не лишним будет проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях можно серьёзно навредить своему организму. Например, бег не желателен людям, имеющим более 20 кг излишнего веса, так как ударные нагрузки при большой массе тела приводят к повреждению суставов и хрящевой ткани.
Если всё же решили заняться своей фигурой, стоит помнить несколько важных правил.
Не стоит сразу напрягать организм многочасовыми занятиями. Кардиотренировки в принципе не предполагают длительных нагрузок. Продолжительность должна составлять от 20 минут до часа. Перед началом не забудьте про небольшую разминку для поднятия частоты пульса и разогрева мышц. Это помогает избежать растяжений и одышки.
Ставить рекорды- не лучшая затея. Начинать увеличивать нагрузку нужно постепенно и очень осторожно, не стоит пытаться сжечь все наеденные зимой калории за один раз. Изматывание организма еще никому не шло на пользу.
Помните про пульс. Кардиотренировка в первую очередь создает нагрузку на сердце и сосуды. Поэтому очень важно следить, чтобы учащённость сердцебиения была в норме. Узнать допустимые показатели частоты пульса во время физических нагрузок можно воспользовавшись данной формулой: Для мужчин: 220 — собственный возраст, для женщин:214 — собственный возраст.
Конечно же ни одна тренировка не может обойтись без специальной экипировки. Одежда и обувь при занятии спортом непременно должна быть удобной, не сковывающей движения. Где же найти те самые идеальные кроссовки и спортивный костюм, которые помогут на пути к идеальному телу?
На мировом рынке множество спортивных брендов, которые известны каждому, но и в России есть представители спортивного сегмента одежды и обуви, способные составить конкуренцию.
(1картинка) Grishko- российский бренд. За свою историю существования стал популярен в более чем 70 странах мира. И все благодаря производству одежды и обуви для всех стилей танцев, но на этом ассортимент не заканчивается. В интернет-магазине и у официальных представителей бренда можно найти одежду для йоги, пилатеса, фитнеса и просто активного образа жизни.
(2картинка) Ещё одна марка спортивной одежды- Emdi. В разработке моделей уже более 25 лет принимают участие дизайнеры из России совместно с итальянскими коллегами. Приобрести товары этого бренда можно на официальном сайте, а также в таких интернет-магазинах, как Lamoda и Wildberries.
(3картинка) О торговой марке Demix знают многие, но факт, что она является российской может удивить. Бренд появился на рынке России и СНГ в 2003, принадлежит он сети магазинов Спортмастер. Популярность Demix приобрел за счёт достаточно хорошего качества продаваемых товаров и низкой цены на них. Также там очень много ярких расцветок и интересных моделей, главное не променять селфи в зеркалах спортивного зала на тренировки.
Регулярные занятия спортом помогут улучшить метаболизм, нормализуют артериальное давление, подарят заряд энергии и бодрости. Самое сложное- это заставить себя подняться с дивана и записаться в спортзал, но стоит только начать и тело обязательно отблагодарит за потраченные усилия. Так что начинайте прямо сейчас! Выберите форму, которую не захочется снимать, и вперёд, навстречу телу мечты.
