Страдаете ночью от бессонницы, а утром не можете поднять тело с кровати? В данной статье мы расскажем, как начать высыпаться и сделать свой сон здоровым.
Согласно многочисленным исследованиям, с бессонницей борется тридцать процентов населения. Вспомните себя: сначала долго ворочаешься в постели и не можешь уснуть, анализируя целый день в голове. В течение следующего дня постоянно чувствуешь себя усталым и слабым, сваливая все это на плохую погоду или пробки. И как итог, срываешься на близких и коллег, ведь кажется, что целый мир настроен против тебя.
Оказывается, все дело в недосыпании! Мы не придаем сильного значения сну, но это такая же важная часть жизни, как здоровая пища или занятия спортом. Сон влияет на наше настроение, память, внимание и иммунитет. Нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи. Во время того, как мы спим, наш организм восстанавливается. Мозг перерабатывает информацию, полученную за день, и готовится к новому дню бодрствования. Чтобы сохранить здоровье и молодость на долгие годы вперед, нужно соблюдать эти несложные правила качественного сна.
Первое правило качественного сна — это соблюдение режима. В среднем взрослому человеку необходимо спать восемь часов в сутки. Благодаря тому, что человек соблюдает время сна и время бодрствования, он становится более дисциплинированным. Чтобы выработать привычку, необходимо ложиться спать в одно и то же время и не сдвигать отход ко сну больше чем на два часа.
Также за несколько часов до сна следует отключить мобильный телефон и компьютер, закончить начатые в течение дня онлайн — задачи. Перед сном лучше почитать художественную книгу или принять теплую ванну со свечами, чтобы тело расслабилось, а организм приготовился ко сну. Придумайте себе ритуал перед сном, включите расслабляющую музыку и помедитируйте. Нужно сознательно отключиться от повседневности, замедлить ритм жизни и прислушаться к себе.
Важно не наедаться на ночь жирной и острой пищей. Ведь когда мы едим перед сном, пища долго перерабатывается. Желудок переполнен и мешает правильному дыханию. Вследствие чего организм не отдыхает во время сна, а на утро чувствуется тяжесть и усталость. В качестве вкусного снотворного перед сном лучше выпить теплого молока с медом.
Используйте комфортные подушки и правильный матрас для сна. Хороший матрас подбирается индивидуально и избавляет от тяжести в спине. А самые лучшие подушки имеют в составе натуральные наполнители: пух, перья, сушеные травы. Благодаря запахам трав, успокаивается нервная система и организм в целом. Кроме постельных принадлежностей необходимо создать в комнате полную темноту. Используйте маску для сна и темные шторы для спальни. Прекрасно подойдут шторы блэкаут, которые созданы из специальной ткани, не пропускающей свет. Кромешная тьма способствует выработке мелатонина — гормона, который регулирует наш сон. А также обязательно проветривайте комнату перед тем, как лечь спать.
Кроме того, важны ритуалы, которые происходят утром во время подъема. На утро важно просыпаться под спокойную мелодию будильника или использовать специальное приложение для смартфона, которое будит тебя, не прерывая фазу глубокого сна. Изначально настройте себя с вечера на утренний подъем!
Окружите себя приятными мелочами: красивым постельным бельем, удобной пижамой, мягкими тапочками для дома. И наслаждайтесь приятным сном.
