Депрессия уже занимает первое место в мире в списке причин неявки на работу и второе — в списке причин нетрудоспособности. А к 2020 году эта болезнь станет самой распространенной в мире, обогнав сердечно-сосудистые и инфекционные заболевания.
Спусковых крючков для развития депрессии может быть масса – короткий световой день, жизнь в мегаполисе, напряженная сидячая работа, недосыпание, нехватка времени на отдых и хронический стресс. Не правда ли, классическое описание жизни типичного жителя большого города? Но все же депрессия не победит, если наш мозг работает правильно.
Основная причина депрессии — «поломка» нейронных групп. Обмен информацией внутри нашего мозга осуществляется посредством нервных клеток — нейронов, которые получают и передают закодированную в импульсе информацию. Депрессия связана с проблемой «поломки» нейронных групп, отвечающих за мышление и ощущения. Поэтому «винить» в возникновении депрессии можно в основном два отдела головного мозга: префронтальную кору и лимбическую систему.
Если выражаться упрощенно, то префронтальная область отвечает за мышление, а лимбическая часть — за ощущения. Поэтому во время депрессии мы и чувствуем себя плохо – усталыми, унылыми, истощенными, и мысли соответствующие – о бесперспективности и собственной ущербности. Если основная проблема кроется в нейрофизиологии, значит ли это, что от депрессии помогут только таблетки? Вовсе нет. Наш мозг очень пластичен и отзывается на наше поведение, формируя правильные нейронные связи и выделяя при этом соответствующие нейромедиаторы. Поэтому, если ощущаете, что на вас надвигается осенняя хандра, регулярно практикуйте (пусть даже через силу) следующие действия:
- Будьте среди людей. Депрессия запускает порочный круг «плохое настроение – замкнутость – ухудшение настроения». Если чувствуете, что навалилась тоска, пойдите туда, где вокруг люди, например, в библиотеку или кафе. Не обязательно общаться. Поможет просто нахождение с другими людьми в одном пространстве.
- Анализируйте альтернативы. Во время депрессии все окрашивается в черные тона. Размышления о разных вариантах одного события активизируют срединную зону префронтальной коры, и это усиливает контроль за лимбической системой, ответственной за эмоциональное состояние. И ваше настроение улучшается.
- Высыпайтесь. В ходе своей работы мозг оставляет много «мусора», прежде всего в виде разложившихся нейрохимических соединений. Накапливаясь, они ухудшают проводимость информации и усугубляют депрессию. От этого «мусора» мозг избавляется во сне. Поэтому очень важно организовать себе полноценный 8-часовой сон.
Даже эти небольшие коррекции в образе жизни помогут наладить работу нейронов, защищая нас от осенней депрессии.
Автор материала: Екатерина Люльчак – к.п.н., практикующий психолог, автор научных статей. Представитель Центра развития личности Visionerium.
