Спорт стал привычкой и образом жизни многих людей. Это некий двигатель жизни. Большинство регулярно тренируясь, очень часто испытывают нехватку энергии и бодрости перед занятиями. И тут начинается поиск дополнительных возможностей и источников «подзарядки».
Конечно же самый известный и доступный для многих — кофе. Бодрость, заряд энергией, активизация нервных процессов и сердечной деятельности, одним словом «энергетик» для предстоящей тренировки. Но нужно четко понимать и знать его реальное влияние на организм. Давайте разберемся, насколько совместим данный напиток и спорт. В чем его вред и польза? Сначала о плюсах…
БОЛЬШОЕ СОДЕРЖАНИЕ МАГНИЯ
Магний – важный минерал, полезный людям, которые активно занимаются спортом. При нехватке данного элемента все физиологические процессы в организме ухудшаются, соответственно анаболическое состояние невозможно и организм не сможет воспроизводить построение новой мышечной ткани.
КОФЕ ПОВЫШАЕТ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ВЫНОСЛИВОСТЬ
Американские ученые проводили исследования, в ходе которых выяснялось, насколько кофе способен увеличивать или улучшать показатели спортсменов во время подготовки к соревнованиям. И какую дозу нужно для того или иного вида спорта, весовых и анатомических показателях спортсменов. К примеру, в их заключении говорится, что для лифтеров (весом 90 кг) требуется выпивать 6-9 чашей кофе. Но как я уже говорила это зависит от веса, вида спорта и как организм воспринимает выработку инсулина. То есть во время тренировок вы становитесь в 3 раза выносливее и работоспособнее.
КОФЕИН УСКОРЯЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА, ВЫСТУПАЕТ В РОЛИ ОБЕЗБОЛИВАЮЩЕГО
В медицине уже давно используют кофеин как обезболивающее и стимулирующее средство. Он применяется при головных болях, мигренях, при простудах назначается врачами как стимулятор дыхательной и сердечной систем.
Также бытует мнение, что кофеин способен улучшить восстановление и произведение мышечного гликогена после тренировки и повлиять на сжигание жирных кислот для получения энергии во время физических упражнений.
КОФЕ ХОРОШИЙ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ
Кофе разгоняет работу вашего метаболизма, во время занятий сжигается больше калорий, и это отличный способ сжигать именно жировую ткань, а не глюкозу для получения энергии. Также кофе регулирует уровень сахара в крови и помогает улучшить чувствительность к инсулину.
ПОВЫШЕНИЕ СКОРОСТИ РЕАКЦИИ
Кофеин стимулирует скорость реакции, внимания, помогает сконцентрироваться, поднимает настроение. Его доза при этом составляет 200 мг — примерно столько же, сколько в среднем употребляют ради спортивного результата.
Теперь поговорим о минусах кофе…
Но ничто не бывает полезным на 100% без какого-либо вреда. Во всем нужно знать меру, также и в употреблении кофейных напитков.
НЕРВНОЕ ИСТОЩЕНИЕ
Кофеин возбуждает и максимально стимулирует центральную нервную систему, тем самым заставляя нервные клетки быть более активными. При увеличении дозы потребления суточной нормы кофе, эти клетки приходят к истощению.
КОФЕ-ВРЕДНАЯ ПРИВЫЧКА
Вы наверное слышали о «кофейной зависимости»?!Конечно это не никотиновая или алкогольная зависимость, вред от нее не такой разрушительный, но все же стоит быть аккуратным. Если на регулярной основе загружаться кофе перед тренировкой, то в период отказа от кофеина может наблюдаться значительный спад мотивации и выносливости во время тренировки. Отказ от кофе повлечёт за собой головные боли и повышенную раздражительность, разумеется это имеет временный эффект (1-2 недели).
ВОДНЫЙ БАЛАНС И ЕГО НАРУШЕНИЕ
Кофе способен вызвать нарушение водного баланса, а это имеет особенно важное значение во время и после тренировок. Кофе замедляет поглощение жидкости из кишечника, что приводит к обезвоживанию организма и расстройствам ЖКТ.
Это все основные плюсы и минусы. Итак,прежде чем купить очередную порцию напитка перед тренировкой,задумайтесь и прислушайтесь к своему организму. Каков вам мой совет?! Во-первых, выпивайте кофе в первой половине дня и желательно за 2 часа до тренировок. Во-вторых, не забывайте про обычную воду, выпейте через мин 30 стакан чистой питьевой воды. Всем спорт!
