Как правильно утеплиться для осенней пробежки

В беге замечательно буквально всё: бегать можно в любом возрасте, при любом уровне физической подготовки, в любом месте (в спортзале, в парке, по набережной, во дворе и даже дома), при любых обстоятельствах (отпуск, командировка, плохое настроение, хорошее настроение). Можно бегать одному или с собакой, можно с друзьями. Бегом, в конце концов, занимаются в любое время года.

Сентябрь. Вот и осень пришла. И сначала мы подумали, что надо рассказать вам про бег в холодную погоду, но потом вспомнили: ведь «холодно» у каждого свое. Кто-то весь август проходил в футболке, а кто-то – в кофте под кожаной курткой. Поэтому мы лучше расскажем, на какие моменты стоит обратить внимание осенью.

Чем ближе зима, тем короче становится световой день. Режим дня – это святое, поэтому не стоит его нарушать, нужно просто адаптироваться.

Первое правило: светоотражающие элементы

Если вы бегаете в специализированной одежде, то она, скорее всего, уже ими оснащена. Сейчас светоотражатели помещают на всё: кроссовки, леггинсы, шорты, футболки, куртки, рюкзаки, поясные сумки и чехлы для телефона. В следующий раз, собираясь на пробежку, проверьте, что они у вас есть. Бегая по вечерам, необходимо понимать, что на плохо освещенных улицах или дорогах водители могут вас не заметить.

Помните о правиле «десяти градусов»

По статистике, когда вы активно бегаете, температура кажется вам на девять с половиной градусов теплее, чем она есть на самом деле. Поэтому нужно ориентироваться на эти цифры: если на дворе +5 градусов — одевайтесь так, как если бы было +15. Когда вы начинаете пробежку, вам должно быть прохладно.

Забудьте про шерсть и хлопок

Какими бы комфортными ни были хлопковые майки и шерстяные свитеры в обычной жизни, для бега они не подходят. Они очень быстро промокают (а шерсть при этом ещё и становится тяжёлой) и высыхают дольше, чем ткани типа Dri-FIT. Поэтому идею побегать «Рокки Бальбоа-стайл» лучше оставить в ваших фантазиях. Если вы не знаете, какие вам нужны ткани, не стесняйтесь в магазине подробно объяснять консультанту, как, где и в какую погоду вы чаще всего бегаете — а он уже сориентируется, нужен ли вам просто Dri-FIT или его утеплённые и непродуваемые варианты.

Не стойте на холоде

Увы, роскошь летнего «дойти до парка, там побегать, а затем пойти обратно» осенью недоступна. Даже самые хорошо отводящие влагу ткани не обеспечат полной сухости, а где влажно, там и неприятные ощущения от малейшего ветерка. Поэтому постарайтесь выбрать для пробежки такое место, где вы сможете переодеться, или же стройте свой маршрут так, чтобы выбегать из дома и забегать прямо в горячий душ.

Утепляйте голову, шею и руки

Во время осенней пробежки нет ничего более неприятного (и опасного), чем ощущение, что вам дует в уши и шею, или что у вас мёрзнут руки. Чтобы защитить себя от отитов и не поворачивающейся шеи, всегда берите с собой лёгкую шапочку (она тоже должна быть из ткани, хорошо отводящей влагу, в крайнем случае из флиса), шарф (бафф — тоже неплохой вариант, но постарайтесь удержаться от соблазна натягивать его на нос: влага и холодный конденсат не лучшие спутники для вашего горла) и перчатки. Если в перчатках вам слишком жарко, подумайте о свитшотах или куртке с отверстием для большого пальца. Такие модели хотя бы закроют запястья и в них будет тяжелее задувать холодному ветру. Но дома, вернувшись с пробежки, на всякий случай всё равно смажьте обветренные руки кремом.

Заботьтесь о коже

Помимо крема для рук, осенью нелишним будет пересмотреть свой уход и за лицом. Многие дерматологи советуют сменить во время пробежек крем на масло — крем может подмерзнуть и нанести ещё больший вред коже. А если у вас всё время трескаются губы, купите баночку натурального масла ши — оно может показаться менее приятным, чем обычный бальзам, и куда плотнее, зато это масло очень действенное: восстанавливает даже самые обветренные губы всего за одну ночь. И конечно, если на дворе редкое осеннее солнце, а ваша пробежка длинная, не стоит пренебрегать солнцезащитным кремом.

Выбирайте более тёплые кроссовки

Если температура на улице не ниже -5 градусов, то никакие особенно утеплённые кроссовки вам не понадобятся. Но если вы бегаете в совсем тряпочных (например Nike Flyknit), то самое время задуматься о чём-то посущественнее: осенью больше шансов промокнуть, и хорошо, если верхний слой кроссовок будет плотным и водоотталкивающим. Главное правило осени и зимы: чем ниже температура, тем меньше сетки должно быть на кроссовке. Если вы фанат трейлового бега, стоит купить кроссовки для зимнего трейла — они, как правило, бывают из ткани Gore Tex, и в них можно наступить в глубокую лужу и даже этого не заметить.

Не скользите

Бег осенью и зимой — единственное занятие, которому не слишком подходит слоган «Скользи!». Подмороженные лужи и замёрзший за ночь дождь во время пробежки — это опасность падения и травмы, а вам это точно не нужно. Поэтому обратите внимание на подошву кроссовок: она должна быть рифлёная. А ещё лучше обзаведитесь цепями, например YakTrax: если вам не доведётся в них бегать, они точно пригодятся зимой в мерзкий гололёд по пути на работу.

Осенью и зимой особенно важно помнить про аксессуары: запасная батарея для телефона (если он вдруг разрядится на холоде), фонарик для тёмных аллей парка, небольшая сумка с бутылкой воды (вы же не думаете, что в холода нужно пить меньше, чем в жару?), носовые платки.