Как бороться с усталостью

Как избежать усталости в течение дня? Что делать, чтобы чувствовать себя более энергичным? Сегодня мы поделимся пятью советами, которые заметно улучшат ваше самочувствие и работоспособность.

Правильная работа организма зависит от внешних и внутренних факторов. А у нашей энергии есть четыре области: физиологическая — это сон, еда, спорт и отдых, эмоциональная — позволят эмоциям давать нам больше энергии или же забирать ее, ментальная энергия — это то, как мы способны сфокусироваться и направить энергию нужное русло, эффективная — это то, что ты чувствуешь после работы.

Важнейшим источником энергии являются ваши биоритмы. Два года назад американские ученые Джеффри С. Холл, Майкл Росбаш и Майкл В. Янг получили Нобелевскую премию за изучение и открытие механизмов, регулирующих биоритмы. Суточные биоритмы регулируют выработку гормонов, сон, температуру тела, обмен веществ. Если в работе внутренних часов происходит сбой, ваше самочувствие нарушается.
Перейдем к советам:

1. Легкий завтрак

Первый прием пищи оказывает большее влияние на уровень энергии в организме, поэтому он не должен быть слишком тяжелым. Советуем перед завтраком выпить стакан теплой воды с лимоном. Это поможет вашему организму запустить всю систему. Также очень полезно для нормализации деятельности кишечника через 20–30 минут после утреннего стакана воды съесть фрукт и орехи. Такая еда будет источником клетчатки, которая не вызовет перепады сахара.

Смотреть пост

2. Кофе

Если начинать утро с чашки кофе натощак ваша постоянная традиция, то мы смело можем сказать, что вы быстро утомляетесь в течение дня. Утром у вас активно вырабатываются необходимые гормоны, а чашка кофе усиливает это эффект. Именно поэтому, после короткого бодрящего состояния приходит резкая усталость.

3. Подзарядка

Естественный спад энергии происходит после обеда, но это не связано с перееданием. В это время у всех будет небольшой упадок сил. Подержать уровень энергии можно «подзарядкой». Например, выпить кофе, так как кофеин влияет на гормон усталости — аденозин. Однако делать это лучше до пяти часов. Долька горького шоколада тоже может стать источников вашей энергии.

4. Детокс-дни

Советуем устаивать детокс-дни, когда вы чувствуете, что ваш организм устал от постоянной работы, находится в стрессе и забит нездоровой едой. Это совсем не значит, что вы должны пить только воду или целый день питаться морковью. Ваш рацион лучше всего составлять с квалифицированным специалистом. Однако есть и общий совет для такого дня — это отказ от молочной продукции и тяжелой пищи.

5. Ужин

При любом режиме старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Ночью ваш организм уже не усваивает новые продукры, медленно переваривает и тоже хочет отдыхать. Постарайтесь есть не позднее 20:30, чтобы уберечь себя от отеков по утрам и лишнего веса.

Комментарии
Елизавета Назарова
Елизавета Назарова

АВТОР-СТАЖЕР

ПО ВОПРОСАМ СТАЖИРОВКИ: CAREER@DESIGNERSFROMRUSSIA.RU

Мы в сети

Онлайн о моде России

По всем вопросам сотрудничества
пишите на почту:
hello@designersfromrussia.ru