Грамотный подход к сушке

Что такое сушка? Для чего она нужна? Кому подходит? Или как добиться красивой рельефности тела, не прибегая к изнурительным «интернетовским» методам?


В социальных сетях, на просторах интернета, в спортивных клубах и в реальной спортивной жизни вы наверняка сталкивались с таким понятием как «подсушиться», «сгонка веса», «сушка». Все три тесно связаны с уменьшением веса. Но, сгонка веса термин профессиональный и используется только в спорте высоких достижений (спорт с распределением на весовые категории). Это быстрый процесс, снижение веса происходит за счет выведения воды из организма. Но как быстро эта вода выходит, так быстро она и возвращается.

Что же касаемо самой сушки, то здесь снижается на длительный период как потребление воды, так и потребление углеводов и жиров. То есть эффект достигается за счет выведения лишней жидкости и снижения процента жировой ткани в организме. Это критическое состояние организма и эффект от него нужен для выступления на фитнес-соревнованиях (показах) разного уровня.

 

Если ваша цель не выступление и не показ на подиуме, то это не для вас.

Во-первых, для того, чтобы сушиться вам необходимо нарастить достаточное количество мышечной массы. А для этого понадобится не месяц, а годы тренировок. И без проработки мышц сушка вам не обеспечит подтянутого и рельефного тела. Во-вторых, белковое питание. Увеличить потребление белка и при этом критично снизить при этом углеводы и жиры-совершенно непривычное и противоестественное питание для организма. И не факт, что выдержат такую нагрузку печень и почки. Любые серьезные изменения в рационе питания воспринимаются организмом как стресс.

Какие последствия влекут за собой такого рода «эксперименты» над собой для девушек?!

Перечислим:
1) Гормональный сбой и соответственно полное отсутствие месячных от 2 месяцев до полугода. В норму женский организм приходит и восстанавливается в течение года как минимум.
2) Ухудшение состояния волос, ногтей, кожи.
3) Отеки, если вдруг вы решитесь все бросить и вернуться к обычному питьевому режиму и питанию. Готовьтесь к тому, что организм не только восполняет запасы жидкости в клетках и тканях, но и запасается ей. Поэтому какое-то время придется убирать мешки под глазами, и носить кроссовки.
4) Быстрый набор веса. Как я уже сказала ранее, все неестественное для организма оборачивается стрессом и «восполняемостью утраченного» в двукратном объеме. В норму вы придете только тогда, когда тело поймет, что вошло в привычный и комфортный режим.
5) Эмоциональная нестабильность, раздражительность, быстрая утомляемость и сонливость. Скажите мне, где при сушке брать достаточное количество витаминов и микроэлементов?! Да, я не спорю, что вы будете принимать при таком образе жизни большое количество БАДов, таблеток и витаминных комплексов. Но где , как не в здоровом и сбалансированном питании получать их.

Давайте разберемся, что нужно, чтобы приобрести здоровое, подтянутое и слегка подсушенное тело.

1) Тренировки. Это 40 процентов составляющей работы над телом. Начни с 30 минут каждый день. Утро,вечер-неважно. Главное стабильность. Какие упражнения и тренировки? Обязательно кардио. А самое лучшее кардио — бег. Основа тренировки — интенсивная круговая тренировка с минимальным интервалом отдыха между упражнениями. Упражнения нужно выполнять на все группы мышц. Руки, плечи, спина, пресс, ноги — не бойтесь за раз прорабатывать все. Также включите в свой план растяжку. Растяжка поможет снять болевые ощущения после занятий, увеличит гибкость тканей и подвижность суставов, улучшит кровоток в мышцах и их регенерацию.

Привожу примерный план круговой тренировки.
Разминка: кардио 10-15 мин (бег, скакалка,велосипед)
Основная часть:
— Приседания 20 раз
— отдых 10 сек
— Пресс (полное скручивание корпуса) 20 раз
— отдых 10 сек
— Отжимания от пола с колен (касание пола грудью) 10 раз
— отдых 10 сек
— Гиперэкстензия лежа на коврике (подъем спины, лежа на животе,руки за головой) 20 раз
— отдых 10 сек
— Поочередные выпады назад 20 раз (по 10 раз на каждую ногу)
— отдых 10 сек
— Отжимания обратные от скамьи (на трицепс) 10 раз
— отдых 10 сек
— Выпрыгивание из полного приседа вверх 15 раз
— отдых 10 сек
— Верхний пресс (неполное скручивание) 20 раз

Итак, 8 упражнений (выполняем 2-3 круга), задействованы все группы мышц. Упражнения в данном комплексе практически все базовые и просты в выполнении. Вот именно такой режим тренировок сделает вас сильными, выносливыми и при этом подсушенными.

2) Питание. Основа основ, 60 процентов работы и результата благодаря именно ему. Сбалансированное питание. Обязательно завтрак, обед и ужин. Употребление сложных углеводов, клетчатки, белков и жиров. Уберите сладкое, мучное, газированное, соленое, алкоголь.

3) Режим. Приучите себя и составьте план своего дня. Да, это сложно сделать если у вас семья,двое детей и надоедливая работа. Но подумайте о себе. Вы должны быть центром вселенной и о себе вы должны думать, о своем здоровье. Здоровый и полноценный сон не меньше 7 часов. Регулярные тренировки и активный отдых.

Небольшой и познавательный для вас обзор, дорогие читательницы и читатели. Оставляйте свои комментарии и задавайте вопросы. Всем спорт!

СохранитьСохранить

Комментарии

Самые свежие новости читайте на нашем Talegram-канале



Алена Вяжевич
Алена Вяжевич

Эксперт по фитнесу и боевым искусствам

КМС по дзюдо. Образование высшее (РГУФКСМиТ). Сертифицированный тренер ФФАР. Тренировки с детьми и взрослыми. Кинезиотейпирование. Спортивный массаж.

FOLLOW US ON

Онлайн о моде России

По всем вопросам сотрудничества
пишите на почту:
office@designersfromrussia.ru